D.Howardo mitybos planas: ką valgyti, ko ne ir kokią tai naudą duoda organizmui

Ką bendro turi 217 cm ūgio lietuvis Ovidijus Galdikas ir Nacionalinės krepšinio asociacijos (NBA) žvaigždė, Donato Motiejūno komandos draugas Dwightas Howardas? Maitinimosi įpročius.

Sunku patikėti, bet šiuo metu Gdynės „Asseco Prokom“ garbę ginantis ir įspūdingai Lenkijos čempionate rungtyniaujantis O.Galdikas prieš penkerius metus svėrė vos 83 kilogramus, nors tiek įprastai sveria 180–190 cm ūgio žmonės.

Dabar O.Galdikas sveria 112 kilogramų, turi daug raumenų ir tai jam padeda ne tik Lenkijos pirmenybėse skinti vieną dvigubą dublį po kito, bet ir išvengti traumų, kurios „centrą“ kamavo, kuomet jis dar rungtyniavo Lietuvoje.

Kur slypi 26-erių O.Galdiko sėkmės paslaptis? Apie ją pats krepšininkas papasakojo portalo Krepsinis.net skaitytojams. „Viskas prasidėjo prieš penkerius metus, kai atvykau į stovyklą pas Klemensą Patiejūną. Tuomet svėriau vos 83 kilogramus“, – prisimena sportininkas.

Svorio auginimo ir geros savijautos receptas – geriausių JAV maitinimosi specialistų sudaryta speciali programa D.Howardui, kuri atiteko ir O.Galdikui. Žinoma, kiekvieno organizmas yra skirtingas, todėl ji buvo šiek tiek pakoreguota, tačiau esmė šios „dietos“ išliko nepakitusi.

Įprasta O.Galdiko diena prasideda nuo virtų kiaušinių, mėsos arba žuvies su daržovėmis. Prieš rytinę treniruotę jis turi suvalgyti vaisių, po jos – vaisių arba proteino kokteilis.

„Turiu valgyti šešis kartus per dieną“, – aiškina pašnekovas.

Pietūs O.Galdiko lėkštėje atrodo taip: didelis kepsnys su daržovėmis ir šiek tiek makaronų arba rudų ryžių, virtų bulvių arba grikių. Prieš vakarinę treniruotę – lengvas užkandis, po pratybų – proteino arba vaisių kokteilis.

„Vakarieniauti turiu ne vėliau kaip 30 minučių nuo treniruotės pabaigos. Iš viso per dieną privalau valgyti 6 kartus. Tikslas – kuo greičiau susigrąžinti energiją, prarastą per treniruotes, ir ruošti kūną kitos dienos krūviams“, – patikslina O.Galdikas.

Kiekvieno mitybos plano neišvengiama dalis – draudžiamų vartoti produktų sąrašas. Jį turi ir O.Galdikas.

„Negaliu valgyti baltos duonos, o ir šiaip vengiu valgyti bet kokią duoną. Taip pat negaliu valgyti baltų ryžių, keptų bulvių ir saldumynų. Rečiau turiu vartoti ir makaronus. Vos nepamiršau – ir jokio alkoholio“, – pabrėžė O.Galdikas.

Kai 83 kilogramus svėręs O.Galdikas ėmė laikytis šio mitybos plano, jis nežinojo, ar jis iš tiesų veikia. Dabar krepšininkas mato rezultatus ir jais labai džiaugiasi.

„Pradžioje nežinojau, ar tai veikia, bet vėliau turėjau vis daugiau energijos ir pradėjau tikėti, kad turiu laikytis plano. Treniruotėse jausdavausi vis geriau ir geriau, mažiau pavargdavau, ilgiau galėdavau dirbti nei kiti. Tai tikrai davė rezultatų. Aš pratybų metu net neprakaituoju tiek, kiek kiti. Manau, kad šiek tiek išsivaliau savo kūną“, – šypsosi 10,8 taško pelnantis, 11,8 kamuolio sugriebiantis ir 3,8 varžovo metimo šį sezoną blokuojantis vidurio puolėjas iš Lietuvos.

Priaugti kilogramai ir tinkama mityba leidžia O.Galdikui ne tik turėti daug raumenų, bet ir aukščiau pašokti ar greičiau bėgti.

„Priaugtas svoris, o tiksliau – tinkamo raumens masė, leido man geriau jaustis aikštelėje ir gražiau atrodyti prieš veidrodį, – juokėsi krepšininkas. –Jeigu rimčiau, tai manęs jau nepastumia taip kaip anksčiau. Aš nesulinkstu, galiu aukštai pašokti ir bėgti greitai. Greitai tiek, kiek įmanoma 217 cm ūgio žmogui. Man svarbiausia tai, kad ta masė man padeda geriau žaisti krepšinį. Turiu daugiau sprogstamos jėgos.“

O.Galdiko planuose – priaugti dar 10 kilogramų: „Mitybos planas tikrai nėra labai sudėtingas. Dabar mano svoris siekia 112 kilogramų. Dar noriu priaugti kokius 10 kilogramų – to ir siekiu. Noriu sportiško, o ne riebalais apaugusio kūno, todėl tai užtrunka kiek ilgiau. Manau, kad tai turėtų man padėti dar ilgai žaisti krepšinį aukštame lygyje.“

„Ilgoji pertrauka“: „Lietkabelio“ sudėties dėlionė – diskusijos dėl Bičkauskio ir Oreliko, būtini išsaugoti žaidėjai, išvykimai, permainos priekinėje linijoje ir tinkamai kandidatai papildyti ekipą