Daryk tris kartus savaitej, daryk pailsejes, jei treniruojies, daryk tik treniruotes pradzioj. Geriausias aisku butu 1, 3, 5-tadieni Ar pan., kad butu dieno bent pertrauka.

na aisq dekui. o kaip del rezu? as kaip kiekviena beveik diena siek tiek kacelinuos vakare tai pries tai darysiu sia programa

Na as is neturejimo ka veikti dariau kazka panasaus i sia programa..Ar kazka panasaus i tukstanti tokiu programu analogu, taciau po poros savaiciu meciau nepaisant to, kad gavau patvirtinima is LKKA sporto medicinos daktaro (nepamenu pavardes) patvirtinima, jog programa nera zalinga.

Del suolio problemu niekada neturejau. Sokau auksciausiai komandoje, taciau vistiek vis noredavosi kazko daugiau..

Siaip menu kitas mano komandos draugas dare kazka irgi bet jam pradejo labai skaudeti keliu sanarius ir po keliu menesiu net prireike rimtos operacijos..Tad viska daryti reikia protaujant..

Siaip neblogas dalykas yra tie svarmenys pritvirtinami ant koju..ir vienas pratimas kai tu turi uzsokti ant zemesnio daikto, tada staiga sokant zemen atsispirti ir uzsokti ant aukstensio..Sitas labai treniruoja suoli ir buvo bene pagrindinis nurodytas musu trenerio..

Kur tu sakai, tai taip vadinami pliometriniai pratimai, jie is tiesu veikia gerai. Bet reikia susikurti gerai suderinta programa, nes per daug tokio pobudzio pratimu gali ir pakenkti ir ju negalima daryti labai ilgai

kaskada bandziau bet kaskodel pamirsau daryt po 2 sav tai ir baigiau bet uoliukas tikria pagerejo bet pradejo sakudet kelius mano keli draugai irgi esa dare ir perspejo kad gali susigadinti kojas bet ir tai labiau suoliuka gerini zaisdamas paty krepsiny negu darydamas AA2 ar AA3

duosiu patarima. del visu keliu, as manau jus neapsylat, neprasitampot ir t.t. prasibekite lengvai 5 min, kad lengvas prakaitas ismustu, tada prasitampot, ir tada darot pratimus. as visos programos nesu dares, bet kai buvau pacukas, ~15m, dariau tik pasistiebimus, man tikrai pagerejo suolis, kokia 5 cm kaip nieko, nors as jau tokiu metu ir taip neprastai kildavau, dejimai nuo punktyro ir t.t su 192-193cm. nepamirskite ir normaliai valgyti, tai yra labai svarbu, ir butinai gerai pailsekite. sako kad negerai daryti kokius 5 kart per savaite, bet as pvz po traumos ciurnos raisciu, vos lanka siekiau budamas ~22m, turiu nusipirkes jumpsoles... irgi ten pagal programa liepe daryt kas pora dienu, bet as darydavau sava programa pirmad-penktad, savaitgalis laisvas. menesis laiko, po to 3 sav nedariau, ir atejo nerealus rezultatai, vel skraidziau.... nuo lanko siekimo pirstu galais, iki lanko lietimo su mazdaug tarp rankos pirstu galu ir alkunes.. per viduri... na zodziu apie 340-350cm siekiau manau. zodziu apsilkite, prasitampykite, gerai valgykite, ir gerai miegokite... ir nebus jokiu skausmu keliu manau. galite ir aminu pagerti kad greiciau raumuo atsistatytu.